每個女人都必須開始的5個鍛煉程序

減肥時,如果您希望看到想要的結果,則必須做正確的事情。為了使鍛煉成功,它應該為您的身體提供熱量不足。此外,您必須保持一致的努力。您不能指望兩個小時刻苦鍛煉,然後躺下一個小時。您的新陳代謝也需要休息。如果您不執行上述任何一項操作,只會使自己面臨失敗的風險。

實際上,只有一種最適合減肥的鍛煉或運動類型:力量訓練。 馬甲線運動 :耐力訓練,阻力訓練和肌肉鍛煉。為了更快減肥,請將所有這三種形式的鍛煉納入全面的鍛煉計劃中。力量訓練可抵抗脂肪流失和體重增加。阻力訓練會增加肌肉的大小和質量,這就是您鍛煉肌肉的方式。


最好的減肥運動消耗掉的熱量大約與釋放的熱量一樣多。三組三十分鐘,分別包括:上半身練習,如引體向上,二頭肌捲曲,三頭肌後仰,肩膀按壓和平躺下拉;下半身運動,例如下蹲,硬拉,臥推,划船,弓步和俯臥;以及散步,跑步,游泳,騎自行車,跳舞等有氧運動。這三種運動每組消耗的卡路里數量相等。對於有氧運動,請確保您這樣做,直到它們燃燒了至少30分鐘的耐力。

減肚腩方法 :慢跑。慢跑是一種非常有效的心血管運動,它將增加您的新陳代謝速度,燃燒大量卡路里,並使您的腿部和上半身保持活躍。慢跑也是一種很好的脂肪燃燒運動,因為它會消耗您更有效的有氧能量來源,從而導致更多的脂肪燃燒。本練習的三個部分是:慢跑(跑步);步行或跑步;和跳繩。

下一步將捲曲:將臉朝下躺下,彎腰並通過彎曲手腕來抬高身體。向後捲曲上半身,直到肩s骨成直角。慢慢降低自己到起始位置。這些簡單的舉重運動每組消耗大約四分之一的靜息卡路里。

最後,但同樣重要的是,您應該開始實施一些力量訓練。這將幫助您建立肌肉質量並調理身體。您可以進行許多不同的力量訓練,以鍛煉全身。這些練習包括:下蹲,臥推,硬拉,軍事新聞,引體向上,划船,俯身,肩部俯臥撑,胸部按壓,高架俯臥撑,俯臥撑,臥推,反向仰臥起坐,腿彎舉,弓步,小腿抬高,小腿抬高,單膝抬起,仰臥起坐,彎曲的膝蓋弓步,彎曲成排的行等等。
09.05.2021 05:58:22
bradfordamdsilva

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